Czemu od razu sugerujecie jakiś cykl,kuracje, chłopak ćwiczy pare lat to i ma,od razu jaki cykl jaki cykl,co wam to da,nie bedziecie cwiczyc i jeśc to i doping nie pomoże. Góra super,pozdrawiam i dalszych sukcesów .
Nie Mam wolnych ciezarow i nie mam tez duzo obciazenia poprawilem go tak jak moge cwiczyc tym co mam. Prosze teraz sprawdzic. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6 Rozpiętki w Siadzie Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Uginanie Ramion ze sztangą [...]
hadesZiom2 Sorki ziomek źle cie przeczytałem.. to z tej szybkości.. Nie no teraz ja bębę stawać o 1h wcześniej włączał kompa, filmik który mi P4TR Nr.1 polecił, i ćwiczyć! Bo trzeba się starać. Mogę do tego jeszcze dorzucić ćw. na ręce znaczy pompki ( Daje nogi na krzesło i pompuje ) Tak z 3,4 seri po 20 wycisne z 30 sec. przerwy Ja ćwiczę co [...]
Trochę przypomina FBW ale to nic to teraz pare pytań do tego planu (http://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html) 1.Jakie można dać ćwiczenie zamiast wyciskanie sztangi stojąc ? (mam niski sufit i będę sztangą uderzał w niego) 2.jakie ćwiczenie zamiast Spięcia brzucha leżąc na materacu i czy brzuch mogę 2 razy w [...]
Nie napisałem, że ten plan jest "lekki" -bo lekki nie jest . W moim odczuciu trening nie był bardzo ciężki-stosowałem "trudniejsze". Nie bawiłem się ciężarem, lecz starałem się ćwiczyć jak najlepiej technicznie + mocno rozciągać. Zapomniałem dodać, że stosuję teraz w miarę dobrą suplementację (tj. CP+shock therapy) i [...]
Zamierzasz ćwiczyć tylko klatkę, biceps i brzuch? Poczytaj to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ może ci się przydać naprawdę. Tu masz wszystko co potrzebujesz Co do diety: 1. Najlepiej zapytaj w innym dziale 2. Nikt Ci diety nie ułoży - sorry
[...] ;p a mam w planie jeszcze dzis zaczac pierwszy trening dla poczatkujacych, nie mam narazie drazka ale planuje kupic. Mam jeden hantelek 5kg i pytanko czy moge nim naprzemian cwiczyc jedna druga reke czy lepiej miec dwa? narazie nie moge zakupic ale z czasem :). I mam pytanko bo widzialem ze w dziennikach ludzie opisuja swoja droge ku lepszemu :D [...]
[...] to oprocz Salety ma walczyc drugi Polak, nie pamietam nazwiska, wiem tylko ze mistrz hmm Polski czy Europy (czy swiata) sprzed paru lat w Kyokushinkai. Teraz jest szefem ochrony w Piramidzie w Chorzowie. Mieli razem z Saleta cwiczyc do tej gali (tzn wymieniac sie doswiadczeniami itd). Wyborcza to podawala juz z miesiac temu w dodatku jakims.
Na pewno nie chce używać tej siły do bicia niewinnych przechodni}:-(. Kiedyś wierzyłem w mity, że jak będę podnosił np 120kg na klatę to będę tak silny, że sam szafę wniosę na drugie piętro8-). Chce trenować to po to żeby nie było takich sytuacji, że nie dam rady przenieść chociażby biurka itp. Raczej trudno by mi było ćwiczyć nosząc worek z [...]
Idz do lekarza i spytaj sie czy wogule mozesz ćwiczyć. Wiesz dużo zalezy od tego co ci dolega, bo jeśli masz jakiś problem z pleckami to lepiej nie ryzykować, nadwyreżając na siłce swój kregosłup mozesz sobie jeszcze krzywde zrobić. A po zdjeciu wnioskuje że nie masz zbytniego exp. na siłce wiec tym bardziej powinieneś skonsultować sie z lekarzem [...]
Wczorajszy trening udał się mogę szczerze powiedzieć "nie było o******lania " Rozpiska dzisiejszej diety mówię że jest to dieta na "oko" tak na dobry początek 1.Racuszki owsiane 2.ser biały,chleb razowy,wędlina własnej roboty 3.ser biały pomidor kefir chleb razowy 4 ryż schaboszczak ogórki [...]
najlepiej nic nie ćwiczyć do takich "sprzeczek" sporty walki nie sa na ulice, a na mate/ring itd gdzie walczysz na zasadach bo nic ci nie da KB jeśli dostaniesz butelką w głowe albo co gorsza, nożem w brzuch lepiej zwiać, chyba że jest konieczność, to już wtedy lipa rozpisuj treningi Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-03 21:53:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i masłem roślinnym po czym popiłem herbatą... Na obiad jadłem ryż polany sosem w którym było gotowane mięso wieprzowe. Po obiedzie jakieś 10 min zjadłem banana i poszłem cwiczyc po treningu poszedłem do lodówki i zrobiłem sobie mleko z płatkami kukurydzianymi i zjadłęm jabłko. Na kolacje nic nie jadłem... Jeśli chodzi do proporcji to jem żeby [...]
Recomp będzie ciężki, w szczególności dla osoby "świeżej". Zacznij w ogóle ćwiczyć (FBW) i po dwóch miesiącach będziesz myślał co robić. Dieta na bilans zerowy i ciśniesz.
Dień 1 KLATKA PRIORYTET Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12.10.8.6 ok Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12.10.8.6 ok Wyciskanie sztangielek skos 3x10 niepotrzebne Rozpiętki 3x10 ok TRICEPS wszystko ok ale daj progresje Wycskanie francuskie Sztangielki w siadzie 4x10 Wyciskanie fr. jednorącz 3x10 Wyciskanie fr. sztangielki w [...]
najlepiej wypełnij ankietę - nie wiadomo jaki staż, cel, warunki fizyczne, itd., ćwiczenie jednej partii dziennie to już wyższa zabawa, raczej dla bardziej zaawansowanych, po pierwsze musisz koniecznie wrzucić do treningu nogi, nie zapominaj też o brzuchu, przedramionach, w przypadku kiedy stosujesz aż 6 rożnych ćwiczeń problemem może być szybka [...]
zazdroszcze przemiany ,że musisz tylko co 4 godziny jeść Ja odkąd zaczołem ćwiczyć ,musze jeść co 90 minut bo mnie tak ssie żołądek że myśleć nie moge ....
Trenowałem kiedyś kicka w klubie i wiem doskonale o c co wam chodzi z treningiem domowym kontuzje, zle nawyki, ale musicie to jeszcze do siebie przyjąć że nie każdy ma możliwośći ćwiczyć w klubie, raz może być z zapadłej wioski gdzie trenera w zyciu nie znajdzie dwa w moim miescie jest jeden klub boksu do którego są przyjmowani poczatkujący o [...]
Ale ty piszesz o treningu na siłowni a ja ćwicze w domu. Ile może kosztować opieka takiego trnera ( tak + , -) 12 lat to nie za wcześnie na siłownie? Co w domu mam w takim razie ćwiczyć?
Prośba o urządzenie planu ćwiczeń - 12-latek
